扁屁股王:

练臀最好的几个方法
1.负重臀桥
我一般是绑上弹力带,哑铃放在小腹部位,做臀桥,五个左右就能找到臀肌发力
2.单腿深蹲
站立,一条腿像翘二郎腿一样放在站立腿上,双手扶住与肩平的把手上,像深蹲一样下蹲,站立腿膝盖不能超过脚尖
3.单腿硬拉
这个就不用介绍了,感觉很棒
5.火烧屁股坐凳法(洋气点是箱式深蹲)
坐凳子的时候臀部不要完全坐在凳子上,就好像凳子上着火一样,快要碰到就站起来
4.开启暴走模式
每走一步两腿交替换腿的时候臀部用力收紧,快速走快速走快速走

反正都是我这个小白鼠先试过的,反正谁坚持谁有屁股

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  1. feng_wu1989Nicole 转载了此图片

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