feng_wu1989

扁屁股王:

练臀最好的几个方法
1.负重臀桥
我一般是绑上弹力带，哑铃放在小腹部位，做臀桥，五个左右就能找到臀肌发力
2.单腿深蹲
站立，一条腿像翘二郎腿一样放在站立腿上，双手扶住与肩平的把手上，像深蹲一样下蹲，站立腿膝盖不能超过脚尖
3.单腿硬拉
这个就不用介绍了，感觉很棒
5.火烧屁股坐凳法（洋气点是箱式深蹲）
坐凳子的时候臀部不要完全坐在凳子上，就好像凳子上着火一样，快要碰到就站起来
4.开启暴走模式
每走一步两腿交替换腿的时候臀部用力收紧，快速走快速走快速走

反正都是我这个小白鼠先试过的，反正谁坚持谁有屁股